靜坐時須注意的事項：
1.靜坐時眼睛完全閉上，可以讓自己完全靜下來，但亦可像半閉半開，視若無睹的情形，目光隱約定在身前四、五尺的地方。為什麼眼睛只要睜開一點點呢？因為眼睛全開時，心容易散亂，如果眼睛全閉又容易昏沈。所以靜坐時可採用半開半閉的方法。
2.嘴唇輕閉，舌尖抵住上顎 (上門牙內一公分的地方 )不可用力，若有唾液可緩慢地嚥下。
3.耳朵不要往外聽，要聽自己的呼吸，自然外面的聲音就聽而不聞了。
4.呼吸宜用鼻子，不可用口呼吸，而且越細越好，越長越好。
5.靜坐之房，空氣要流通，但是不要讓風直接吹到身上，因為靜坐之後，毛細孔容易張開，如果讓風直接吹到身上，容易引起感冒。尤其是玉枕穴 (後腦部份) 與膝蓋的地方，最怕風寒侵入，所以靜坐的人膝蓋最好不要裸露，膝蓋與肩膀應注意保暖。
6.不要在肚子很餓的情況下靜坐，否則容易分散心神。因此靜坐前喝一杯開水是很適宜的。
7.靜坐時燈光不要太暗或太亮，因為太暗容易昏沈，太亮容易緊張。
8.初學靜坐不必勉強坐太久，時間以三十分鐘為一次，每天靜坐一次至二次即可。
9. 靜坐時除了精神放鬆，心情要保持愉快外，還盡量穿舒適寬鬆衣服，這樣才能使呼吸順暢，使血液循環不受障礙。
10. 靜坐之時，應放棄一切希求之心，因為一念心動，即是妄念，有了妄念，就不能進入無念的境界。
11. 在靜坐過程中，如果小腹或背部有熱氣時，應任其自然，不必去控制或引導，才不致發生偏差及沖頭現象。
12. 靜坐之後，可以做臉部、後頸、兩臂、胸部、腰部、膝蓋之按摩才起坐，有事半功倍之效。
13.團體靜坐時如有咳嗽或其他會影響他人，應盡速安靜離場。
14.團體靜坐時，上課不遲到，上課關手機，上課不打擾他人，是上靜坐課應有的禮貌。
15. 團體靜坐時，因為大量深呼吸，因此請勿使用香水~等體香劑。
邱素貞瑜伽天地關心您
留言列表
瑜伽課程 (3)
