close
1、臉朝下平躺在地面上。伸直雙腿，雙腳併攏。膝蓋繃直，腳趾指向後。
2、手掌放在胸區域附近。
3、吸氣，用手按壓地面，抬起上身，打開胸腔。
4、呼氣，從胸腔向上一節一節拉開脊柱，直到打開到自己身體的極限，恥骨接觸地面，停留，把身體重量放在兩腿和兩掌上。
5、收緊肛門和臀部，大腿繃緊。
6、保持這個體位20秒，自然地呼吸。
7、彎肘，放鬆身體，回到地面上。
功效：這個體位對於那些脊椎曾受過傷的人幾乎是萬能藥，另外那些椎間盤輕微移位的人通過練習這個體位使椎間盤逐步恢復到原來的位置。脊椎得到增強，胸部也得到完全的擴展。
全站熱搜
留言列表
瑜伽課程 (3)
