辦公室一直看電腦不知不覺彎腰變成虎背熊腰！？∠(；ﾟДﾟ)ゝ
今天教大家可以防止臀部下垂及矯正脊椎的「弓式」，身體姿勢正確了自然健康也就跟著來～
這個動作可促進內分泌平衡、消除脹氣、預防月經失調，避免發胖噢 kiss 表情符號
做法：
１，趴於地上，做深呼吸。
２，兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
３，吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。
４，緩慢還原，調整呼吸。
注意夾緊臀肌，放鬆減綁抓住腳背後感受雙腳用力上提，再將頭上揚。
如果第一次做感覺吃力的話可以將厚毛巾墊在大腿下作為輔助呦(´・∀・)ノ
人體系統的運作當中，食物要經過消化，
才能供給全身細胞使用，
消化系統功能的良窳著實影響ㄧ個人的健康甚鉅，
由此可見消化系統功能的保健可不能不好好重視！
透過練習「拔瓦斯式」可以按摩腹部，增強消化力，
消除腹脹，甚至如果有便秘的情況也能獲得改善。
拔瓦斯式
做法
1.平躺做深呼吸。
2.雙腳屈膝，雙手環抱，吐氣。
3.吸氣，上身離地，雙手施力抱緊，使雙腿緊壓腹部，吐氣，
停留數秒。
4.還原，放鬆。
擁有健康的身體環境讓自己遠離老化。
關於上犬式與蛇式的區別，透過幾點引導，幫助練習更到位！
蛇式和上犬式的鍛煉效果和體位形態上很相近。但這兩個體位的不同之處也是顯而易見的。
腿：
蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉；
上犬式腹部、腿最好離開地面（力量弱的學員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力，大腿內旋，臀部收縮並將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。
手：
蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指向前，肩關節向外向後旋轉（感覺耳朵與肩膀的距離擴大），使肩顯方形（而不是圓肩）。這時，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。
後背：
蛇式，上背部力量向後，胸骨儘量向上，整個背部力量平均分佈，不擠壓下背部。
上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前（胸骨向上向前，但肋骨向兩旁擴張），胸和身體應該稍微在兩臂前方。感覺是在肩關節處的力量推動上身向前。
蛇式通常也可以過渡到下犬式。相對而言，眼鏡蛇式因腳趾並不著力，所以兩腳可以合也可以分。上犬式，則一般分開與臀同寬。
CSJ YOGA關心您
示範 / CSJ YOGA曾亭茵老師
1、臉朝下平躺在地面上。伸直雙腿，雙腳併攏。膝蓋繃直，腳趾指向後。
2、手掌放在胸區域附近。
3、吸氣，用手按壓地面，抬起上身，打開胸腔。
4、呼氣，從胸腔向上一節一節拉開脊柱，直到打開到自己身體的極限，恥骨接觸地面，停留，把身體重量放在兩腿和兩掌上。
5、收緊肛門和臀部，大腿繃緊。
6、保持這個體位20秒，自然地呼吸。
7、彎肘，放鬆身體，回到地面上。
功效：這個體位對於那些脊椎曾受過傷的人幾乎是萬能藥，另外那些椎間盤輕微移位的人通過練習這個體位使椎間盤逐步恢復到原來的位置。脊椎得到增強，胸部也得到完全的擴展。
做法：
1、腹部貼地，臉朝下，躺在地面上。
2、兩腳分開臀寬。腳趾直指向後，手掌放於腰側。
3、吸氣，抬起頭和身體，完全伸展手臂，儘量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面上。
4、腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
5、脊柱，大腿和小腿應該完全地伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部儘量後仰，同時感覺手臂後部也在伸展。
6、保持這個體位數秒，做深長地呼吸。
7、吸氣，放鬆臀部腹部落地，呼氣，肘部彎曲，身體重新放回地面上。重複這個體位兩到三次，然後放鬆。
功效：這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人，這個體位對腰部疼痛、坐骨神經痛，以及椎間盤突出或脫出的人，也有很好的功效。這個體式增強脊椎，消除背部疼痛。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域也會得到完全的血液循環，使其保持健康。
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