要得到真正的平靜和療癒，光靠冥想、靜坐是不夠的，
飛揚的思緒需要出口，需要被認可，
需要好好面對、讓它們參與人生。
在課堂上的瑜伽練習，無論是從身體、從心的練習，
應該被帶出教室，融入在生活裡。
平心靜氣不只是在舒適的瑜伽教室裡；
譬如當生活中急欲完成一件事情，甚至受到延宕，
在舒適的瑜伽教室裡的平心靜氣能在這時候成為呈現出的真實心境，
那才是得到真正的平靜和療癒，讓自己獲得了提升。
在瑜伽裡看見「心」自己，也遇上「新」的自己。
瑜伽適合任何人，不僅像吃、睡一樣自然，更能通往內心深處，挖掘豐富覺知。
生命奧義就隱藏在瑜伽的鍛鍊過程中，透過瑜伽去勾勒它們吧！
CSJ YOGA歡迎您一起來過瑜伽生活
沉澱自己的一切瑣事，不要讓快速的生活步調亂了你的生活。
如何慢慢靜靜冥想管理思緒？
「冥想」與「靜坐」不是「高段」的修煉，平凡如你我都學得會！
所謂冥想在醫學上的表現就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使得自律神經呈現活絡狀態。實際進行時的原則就是要停止胡思亂想，而把意識放空，或是將注意力集中在一個特定物件上，讓思維不斷朝著同一方向進行，達到「忘我」的境界，而且所有的過程中，意識都是清醒的。
冥想的方法很多，可以靜坐、可以站立，還有人以舞蹈來做動態冥想；這裡我們提供的「冥想」，就是以初學者最容易學習、並且適合各種年齡層的靜坐法，來作為入門的第一步。
CSJ YOGA陳玉芬老師關心您!
示範/CSJ YOGA黃鳳玲老師
練習瑜伽是以身體健康為出發點，像醫生告訴我們吃青菜、水果。
Q：瑜伽要學多久？
A：瑜伽可以是很粗淺也可以很深層的事。
應該短期3個月可入門。若能將瑜伽的練習當做是生活的一部份，在每一次的練習於是能獲得不一樣的體悟，它會是一輩子的學習、是長久陪伴的良師益友喔！
吃青菜、水果對身體很好，請問我們要吃多久？當然是一輩子的事了。
Kausthub Desikachar 5/15~5/17 在邱素貞瑜伽天地開班囉！
身為V Desikachar的兒子和學生，Kausthub從9歲起學習瑜伽；在完成雙碩士學位後，他讓自己成為瑜伽的全職學生、也是老師，同樣著有許多書，最近發行的The Yoga of the Yogi，是獻給祖父T. Krishnamacharya的禮物。
Kausthub是KYM的總理、資深教師和瑜伽治療諮詢師，同時也是British Wheel of Yoga的贊助者、International Association of Yoga Therapists的顧問。
5/15~5/17在邱素貞瑜伽，一睹Kausthub Desikachar教學風範，不要錯過！
0800-018366
搖繩瑜伽是以傳統哈逹瑜伽體位法為基礎，運用瑜伽牆/繩練習。
利用大自然的力量，如地心引力、 阻力、和練習者身體的重量，去加深體位法的伸展、阻力和正位能力。
依靠瑜伽繩，將身體倒掛於牆上，令我們能放鬆地享受倒轉的感覺，並做出平常在地面上不容易做到的動作。
利用繩子做倒吊動作時，瑜伽繩會勒着腹股溝淋巴，刺激淋巴位置，可以減少下半身水腫，迅速排毒，達到快速瘦下身的效果。
也包含很多倒轉的瑜伽動作能為你帶來眾多好處，比如加速頭部血液循環、放鬆脊椎、改善睡眠等等。
搖繩瑜伽三天密集訓練課程: http://goo.gl/Qu5PIz
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＊邱素貞瑜伽天地瑜伽牆的特別之處
我們的瑜伽牆是經過精心設計，提高了使用安全性及實用性，令初學者也可以容易地學習及掌握牆上的動作。
採用先進的瑜伽牆，使用軟墊腰帶和肩帶，帶凹槽的連接，是一個安全穩定舒適的懸掛系統，使您可以利用重力牽引，提高練習的質量。
您知道要如何強大身上這個「最強大肌肉群」嗎？
最強大肌肉群在哪?
腿部的主要肌肉大致可以分為三個肌肉群：
●1股四頭肌肌肉群
股四頭肌肌肉群（人體部位中最為強大的肌肉組成）實際上是由四塊大腿前側的肌肉構成、股外側肌、股內側肌、股中間肌以及股直肌。⋯⋯
●2腿筋
腿筋是由大腿後側的肌肉塊組成的——半腱肌、半膜肌以及股二頭肌。當身體的軀前部位保持固定不動的時候，半腱肌以及半膜肌可以幫助臀部延伸；另外，當雙腿膝關節處於彎曲狀態的時候，這兩塊肌肉可以幫助彎曲雙腿膝關節以及將小腿部位向內側轉動。當向前邁步的時候，股二頭肌起到延伸臀部的作用；另外，當雙腿膝關節處於彎曲狀態的時候，股二頭肌還可以幫助彎曲雙腿膝關節以及向外側轉動部位。這兩大肌肉群的存在，使得人體可以自由地走路、跑步、跳躍以及下蹲。
●3腓腸肌肌肉群
腓腸肌肌肉群的主要組成部分是腓腸肌以及比目魚肌。腓腸肌分為兩端，當腓胺肌處於完全拉伸狀態的時候，會形成一種十分特殊的鑽石狀。腸肌以及比目魚肌均可起到抬高腳後跟的作用。
人的老化從腿無力開始，所以我們必需強化身上這個「最強大肌肉群」來防老。
所以請多多練習以下姿勢可幫助您擁有最強大肌肉群健康防老喔。
CSJ YOGA關心您
示範/曾亭茵老師
早晨的美好，值得從睜眼第一刻起，品味享受。
醒來的時候別急著起床喔。
請輕輕的舉起雙腿來靠近身體，
持續閉著眼睛，讓這份寧靜持續專注；
核心腹部開始微微施力，喚醒肌群一天的啟動，
尾骨內捲、讓腰椎更貼近床(地板)，使睡整晚的腰酸背痛遠離。
深呼吸，緩慢深呼吸，
輕輕的還原，再讓雙腿平躺成舒適的攤屍式，
準備可以起床了 <3
在邱素貞瑜伽 每件事都幸福
CSJ YOGA傳統練習中，鍛鍊瑜伽體位前會先靜坐。
瑜伽鍛鍊前先靜坐的好處——
可使自己內在趨向平靜、心態強健和意識詳和；
靜坐增加了自己的活力與創造力和積極正面的觀點；
轉正念能改善您的心靈健康，使得人際關係更和諧，感情也更和睦。
在生活中片段的時刻來進行靜坐，
給自己一點身心放鬆舒緩，
也蓄積前進的動力。
CSJ YOGA關心您
示範/CSJ YOGA林育嫺老師
搖繩瑜伽的抗地心引力,是超級舒適的鍛鍊,請把握!
此課程需先預約ㄛ~
預約專線0800-018-366
沒自信的人，老是低著頭，視線也僅僅看到方寸間，
陽光樂觀的人， 總揚眉吐氣，總是會看到處處的亮光。
別老低著頭，讓正向活力的瑜伽，浸淫你的生活，
抬頭挺胸，能夠感受不一樣的清新與精神為之ㄧ振！
最貼近生活的瑜伽學習 邱素貞瑜伽
CSJ YOGA陳玉芬老師關心您!
CSJ YOGA陳玉芬老師表示，
在CSJ YOGA派系裡的傳統練習，
一直堅持著先靜坐才開始進行其他的鍛鍊，
是因為當一個人閉目靜坐時，
如同關上了通往外界的門窗，
讓原本終日飽受外界刺激引動而往外攀附的感官慢慢收回，
心意識的沉澱與淨化才能於焉展開。
進行靜坐幾分鐘，有助改變頭腦，並紓緩肌肉壓力。
除了上瑜伽課外，平常生活中也可常靜坐五分鐘即可，
因為只需五分鐘的安靜，就足以應付一天裡遇到的種種問題，
就會覺得這五分鐘的安靜時間真有價值，很適合忙碌現代人的生活需求。
靜坐中要培養積極正面的思想，發放正能量。
正能量除有助於改善人體氣場，令自己不被討厭的事影響情緒。
當你希望幸運降臨，就應該先提升心靈層次，就變成可以掌握好時機、事事順利、人緣良好的人，更有助提升個人運勢也能明顯感受到快樂的增進。
所以多給自己靜一靜ㄛ~
CSJ YOGA陳玉芬老師關心您
示範/CSJ YOGA劉梅峰老師
如何練習才能同時改善您的姿勢，並且穩定你的膝關節和髖關節?
來介紹這個體位「虛坐式」Utkatasana，它能有此功效喔!
練習「虛坐式」，
它能將參與肌肉構成的臀肌肌群鍛鍊起來，減輕下背部的疼痛!
這些肌肉中主要是因我們的軀體要像坐椅子般的虛坐，
因此需要運用臀肌和它的週邊相關像隨從般的這些臀中肌和臀小肌，
及更深臀肌的肌群一起工作起來支撐著虛坐的全身，
這些被鍛鍊的臀肌群在我們的腰椎、骶骨，
與健康起著至關重要的作用。
通過此式經常鍛鍊臀部核心肌群是能有效率的改善我們的姿勢，並且又能夠穩定膝關節喔。
CSJ YOGA陳玉芬老師關心您~
示範/CSJ YOGA朱枚菁老師
「Om」是什麼意思？
印度瑜伽的中心思想而言，T.K.V. Desikachar說：「經文中告訴我們「Om」是整個宇宙形成時最初的一顆行星。它包含了所有其他的聲音。」
人們相信「Om」是所有語言的根源。反覆唸著「Om」可以讓我們保持精神和心靈的平靜，克服障礙並且賦予我們領悟力。
梵語(Sanskrit)對「Om」的分析是，它由A, U, M所組成，是象徵共鳴的表現。因此「Om」共有四個部分。
第一是A，由腹部發出的聲音。張開喉嚨發出，然後打開嘴巴發聲。如多數的字母所表示，A是梵語字母系統的第一個字母。第二部分是U，嘴巴中間所發出的聲音。嘴巴不用張的像發A聲那樣大。第三個M是閉上嘴巴。這個聲音從鼻腔發出共鳴，第四則是發出整個「Om」。
也有人說「Om」實際上是一種冥想。
CSJ YOGA「Om能量靜坐課程」
1/14星期三逢甲教育中心.中午開課
歡迎預約上課~服務專線0800-18-366
頸紋不知不覺悄悄爬上脖子嗎？
讓邱素貞瑜伽帶你一起打擊頸紋，自然緊實美麗。
作法：
1.平躺於地上，做深呼吸。
2.雙手握拳，將手肘頂著地板。
3.吸氣，手肘用力頂地將胸口往上推，
吐氣，頭上仰，下巴盡量抬高，使頭頂地，背部懸空，停留5秒。
4.還原，做深呼吸。
在邱素貞瑜伽 每件事都幸福
讓瑜伽成為您的「不老奇蹟」
別拿忙碌當藉口，
早晚15分鐘也可以～
只做做拜日式勝過你完全不運動哦！
這樣才能有凍齡的效果哦。
CSJ YOGA陳玉芬老師關心您！
示範/CSJ YOGA覃昭然老師
CSJ YOGA傳統練習中~鍛鍊瑜伽體位前可以先品嘗靜坐的沉靜
瑜伽鍛鍊前先靜坐的好處——
可使自己內在趨向平靜、心態強健和意識詳和；
靜坐增加了自己的活力與創造力和積極正面的觀點；
轉正念能改善您的心靈健康，使得人際關係更和諧，感情也更和睦。
所以在CSJ YOGA傳統練習瑜伽中，上課開始是先以靜坐開始今天的課程喔。
CSJ YOGA關心您
示範/CSJ YOGA林育嫺老師
每天給自己簡單的日常瑜伽伸展和簡易的姿勢練習一「輕瑜伽課程」！
輕瑜伽系列練習方式將清潔，滋養，強化身體的各個領域，
從呼吸開始得到輕鬆快樂的方式。
你會開始用站立熱身，
然後從地板與體位姿勢慢慢輕輕增加背部，
頸部，腹部，臀部和腿部循環，增加靈活性和力量。
當你協調配合呼吸運作，你會發現，
這兩個(呼吸與體位)似乎成為一體。
最後，停留在你的身體，讓舒適的感覺支持你，
你將認識到你的呼吸融入身體中，讓你全身放得輕輕鬆鬆。
全新課程體驗『輕瑜伽』
口碑五顆星，加開體驗場次
名額有限，快上網預約
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示範/CSJ YOGA陳嘉雯老師
在瑜伽裡看見「心」自己~
也遇上「新」的自己~
要得到真正的平靜和療癒，光靠冥想、靜坐是不夠的。
飛揚的思緒需要出口，需要被認可，
需要你好好面對、讓它們參與人生。
而練瑜伽，可以滿足這一切，
讓瑜伽成為你生活的一部分。
瑜伽適合任何人，不僅像吃、睡一樣自然，更能通往內心深處，挖掘豐富覺知。生命奧義就隱藏在瑜伽的鍛鍊過程中，透過瑜伽去勾勒它們吧！你的鬱悶心情、人際困境、情緒壓力、病痛、不舒適大惑，都將變得輕緩舒適。
CSJ YOGA歡迎您一起來過瑜伽生活ㄛ。
CSJ YOGA瑜伽上課前先靜坐為什麼?
平靜您的念頭~連結您的心~讓生命進入瑜伽來恢復活力 ，
從靜坐開啟瑜伽人生，成為一場充滿正能量的瑜伽旅程。
在CSJ YOGA傳統教學上，由於創班人邱素貞老師的親身生病經歷，讓她悟出
人會生病與心理因素、情緒狀況….等都息息相關，因為健康的身心需由五大元素組成，人是否健康也就是必需分析審查身心之這五類組合稱為五蘊是否平衡。
五蘊:
（一）色（身體）.
（二）受（感覺）.
（三）想（知覺）.
（四）行（意志）.
（五）識（心識）.
這五蘊能平衡協調後再來討論身體、鍛鍊體位與研究呼吸及生命的意義與健康。
所以CSJ YOGA陳玉芬老師表示，在CSJ YOGA派系裡的傳統練習一直堅持著先靜坐才可開始進行其他的鍛鍊，是為了能先靜心~心先靜下來才能感受身體，體會感覺，提升意識、強化心識，所以上課前都先靜坐。
因此學員上課請勿遲到ㄛ因為開始的靜坐是一堂課的很重要開始ㄛ。
CSJ YOGA陳玉芬老師關心您!
CSJ YOGA壁繩~頭倒立式
倒立是瑜伽之王，可是有太多人練習頭倒立不正確，
導致頸椎壓迫頸部受損有些想練倒立但都練起不來，
利用抗地心引力的壁繩，可以輕易完成倒立，
而且可以完全不壓迫頸椎，還能進行頸椎與脊椎復健，
最可貴的是能完全舒適的結合在繩索牆上，
100%牢固安全可靠，並做肩頸部保養與復健!
「三天的密集瑜伽訓練牆師資培訓課程」Bryan Legere布萊恩 萊傑爾 老師
█首推瑜伽訓練牆道具新設計改良的創始教師Bryan Legere布萊恩萊傑爾「三天的密集瑜伽訓練牆師資培訓課程」，將訓練您成為一位專業的瑜伽訓練牆指導老師，完整的瑜伽訓練牆各種道具的練習，更讓您快速精進並解答您所有對於瑜伽訓練牆操作體位的疑惑。
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